살을 뺄때 근육운동보다는 유산소운동이 도움이 되는게 맞습니다. 하지만 그렇다고 무작정 걷고 뛴다고 살이 빠질까요? 무식하게 운동을 하고 쓸때없이 시간을 허비하지 않고 효율성있게 살을 빼는 방법을 말씀해 드리겠습니다.

제가 소개하는 운동방법은 다년간의 실험과 실습에 의해 나온 결과는 아니지만 제가 책에서 배운 이론을 통해서 생각해본 방법입니다. 제까지께 뭘 안다고 코웃음치지 마시고 한번 생각해보세요. 지금 무식하게 땀을 흘리고 있지 않나.    

운동의 목적이 살을빼기 위해, 몸짱이되기 위해, 건강을 위해... 뭐가 됬던지간에 제 생각에 가장 중요한건 어떤 운동을 어떻게 하는가 하는 효율성입니다. 그럼 이제 이 효율성에 대해서 얘기해 보겠습니다.

보통 살을 빼려는 사람들은 걷기 뛰기와 같은 유산소운동에만 주구장창 매달리는데. 체중을 줄이는 데에는 유산소 운동이 중요한 역할을 하긴 합니다. 
질문1 - 그럼 만날 걷고 뛰기만 열심히 하면 몸짱이 될 수 있을까요? (많은 분들이 걷기 뛰기로 살을 빼시기에)
답변1 - 그럼요, 그렇게 운동을 열심히 한다면 안될께 뭐가있습니까. 국가대표도 될 수 있죠.
하지만 제가 말씀드리고자 하는건 효율성입니다. ㅎㅎ 짦은 시간으로 최대의 효과를 낼수있는 효율성. 사람의 신체는 환경 및 체질변화에 적응을 하는데 일가견이 있습니다. 빨리 걷기, 달리기를 반복해서 계속 하다보면, 사람의 몸은 어느세 이 운동에 익숙해져, 최소의 에너지로 같은 운동을 유지할 방법을 찾아 적응하게 됩니다. 같은 운동에 익숙해질수록, 몸은 적은 에너지만 사용합니다. 예로 30분을 뛸 수 있는 사람이 계속 뛰다보면 나중엔 한시간을 뛸 수 있게됩니다. 이는 물론 근력과 지구력의 향상도 있겠지만, 몸이 이러한 운동에 적응을해 적은 에너지를 소모하기 때문입니다. 결국 1차 연료인 탄수화물과 2차 연료인 지방의 소모량에는 30분이나 1시간이나 큰 변화가 없습니다. 
즉!!! 단련은 돼도 살을 빼는데 크게 효과적이진 않습니다.
 
질문 2 - 그래서 어쩌라고?
답변 2 - 유산소운동과 근력운동을 번갈아 하거나, 일정한 시간과 강도의 운동을 하기 보다는 차이를 두고 어떤날은 단거리 빨리달리기, 다음엔 장거리 오래달리기 등 신체가 운동에 적응을 하지 못하게 하는 방법도 있습니다. 근력운동을 같이 하는것도 장기적으로 봤을때 가장 좋은 방법입니다.
다들 아시겠지만 근력운동을 같이 하시는 분들은 초반엔 몸무게가 잘 안줄어들 겁니다. 이는 근육양의 증가로 근육의 무게가 늘었기 때문이고, 근육보다 가벼운 지방의 양은 분명 going down. 무게보다는 몸매에 신경을 써보세요.

질문 3 - 어떤 운동을 할까요?
답변 3 - 재미난 운동
가장 중요한건 운동이 재미있어야 합니다. 기합받는것도 아니고...뭐... 대부분의 남자분들은 기본적으로 운동에 관심이 있기에 구기종목을 통해서 쉽게 운동과 놀이를 겸 할 수 있습니다. 하지만 여성분들은 땀흘리는 운동을 취미로 가지고 계신분도 별로 없고, 막상 할만한 꺼리와 장소도 한정되어 있습니다. 그래서 권해드리는건 바로 춤입니다. 춤은 정말 완벽한 운동 꺼리입니다. 클럽에서의 춤도 술과 안주만 참으실수 있다면야~  
춤은 정말 최고의 플라이오메트릭 운동(plyometric exercise)중 하나 입니다.
플라이오메트릭 운동이란 근육의 수축,이완을 빠르게 반복해주는 운동입니다. 춤을 추며 근육을 접었다 폈다의 반복을 통해 칼로리 소모를 하고 근육의 민첩성과 유연성을 동시에 늘릴수 있습니다. 실제로 plyometric exercise는 핸드볼, 농구, 배구 같은 순간적인 점프가 많이 필요한 운동 선수들의 훈련방법입니다.

그외에도 쉽게 접할 수 있는 베드민턴도 좋은 운동이고, 환경만 되신다면 테니스, 스쿼시, 에어로빅, 각종 스포츠 댄스도 아주 좋은 꺼리입니다. 물론 구기종목이, 그중에도 단체로 하는 운동이 대인관계를, 의지가 약하신 분들을 위해 좋지만 사회체육 활동과 시설이 미비한 한국에서 사회인팀에 혼자 들어가기도 뻘쭘하고... 인터넷 까페같은 곳을 잘 찾아보시면 많은 정보를 구하실 수 있습니다.  좨다 뛰기만 하고 쇳덩이만 들면 되는줄알고 헬스센터는 왜그리 많은지... 

구기종목과 플라이오메트릭 운동을 추천드리는 이유는 웨이트 트레이닝이나 뜀박질보다 적은 시간과 힘으로 더욱 효율적인 운동을 할 수 있기 때문입니다. 그리고 평소에 안쓰는 부위도 운동을해 군살을 뺄 수 있습니다. 단조로운 운동으로 똑같은 부위만 운동하시지 마시고 이왕하는거 같은 시간 같은 노력으로 최대한 효율성있게~

질문 4 - 그럼 어떻게 해야 하나요?
답변 4 - 규칙적으로 적당히, 꾸준하게
규칙적이란 운동의 종류가 아니라 일정입니다. 그리고 적당히와 꾸준하게는 말 그대로. 지금이 11월이니 기간도 좋네요. 노출의 계절까지는 앞으로 대충 7개월. 무조건 달려들어서 단기간에 승부를 내려는 생각은 버리시고, 오늘부터라도 시작을해서 6~7개월을 목표로 장기적인 계획을 세워 규칙적으로 꾸준하게 건강을 유지하고 멋진 몸매를 만들어 보세요. 6개월에12kg이 감량이 목표라면 한달에 2kg, 1주일에 0.5kg 입니다. 1주일에 500g이면 한근도 안되내요. 하지만 다이어트에를 시도하셨던 분이라면 다들 경험하셨을겁니다. 1주일에 500g이 안준다는 것을 ㅠㅜ. 안늘면 다행이죠. 그래서 규칙적으로 적당하게 꾸준히 하는것이 중요합니다. 

그리고 혼자하는 운동만큼 재미없고 느슨해 지기 쉬운게 없습니다. 일단은 운동친구를 만드세요. 그리고 같이 뭐든지 돈을 내고 수강을 해보세요. 술값 한번, 밥값 한번 줄이시고요. 그럼 역시나 돈이 섞였기 때문에 나태해지기 쉬운 마음을 추수릴수 있고, 운동친구들도 많이 만날 수 있습니다. 수강하는 운동을 기준으로 계획을 잡으시면 됩니다. 수강이 없는 날에는 그때 그때 하고 싶은 운동을 아무거나 하면서 운동의 종류를 다양화하는 것도 운동의 효율성을 올리는데 큰 방법입니다. 


마지막으로 게으름병, 의지박약, 음주+안주 등 몇가지 조심하시고, 가장 중요한 ‘효율성’있게 다양한 운동으로 운동이 더이상 지루하지 않고, 몸이 운동을 놀이처럼 여기게 해서 최고의 효과를 얻으시기를~


미수다에서 외국 미녀들이 그토록 원하는 이쁜 엉덩이~ 
엉덩이를 살리기 프로젝트
힙-익스텐션(hip extensions)과 스텝업(step-ups)은 운동학 교과서에 나올정도로 일반적인 스쿼트(앉았다 일어나기)보다 허벅지 뒷 근육(슬건)을 55%, 엉덩이 근육(둔근)을 60~70% 이상 효과적으로 운동 할 수 있습니다.

힙-익스텐션: OTL 자세로 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후, 양 다리를 번갈아 가면서 천장으로 똑바로 뻗습니다. 목표 갯수만 채운다는 생각으로 하지 마시고, 올라갈때보다 내려올때 더 천천히 내려주시고, 엉덩이 힘으로 다리를 지탱하는 느낌이 들도록 하세요. 

스텝-업: 계단이나 뭔가 올라갈만한 물건을 찾아보세요. 그리고 적당한 무게의 아령(없으면 무게가 비슷한 두꺼운 책, 물병...)을 양 손에 들고 계단을 올라갔다 내려갔다 반복. 이때 먼저 올라간 발이 나중에 내려오는게 키입니다. 걷는것 처럼 한발 한발 번갈아 가면서가 아니고, 왼발로 먼저 올라가시면 오른쪽 발이 뒤에 따라 올라오는데 그다음에 왼 발을 내리는게 아니고 늦게 올린 오른 발을 먼저 내려주세요. 반대도 같은 패턴입니다. 그리고 속도는 마음데로 조정하세요. 빨리했다 천천히 했다.